Panier
Entorse de cheville : Comprendre, traiter et prévenir les blessures
L'entorse de cheville est la blessure sportive n°1. Mauvais appui, sol instable, fatigue… et la cheville part. Pourtant, une bonne prévention et une rééducation adaptée permettent d’éviter les récidives.
Dans cet article, vous allez :
- Comprendre votre blessure
- Débloquer les bons reflexes
- Savoir s'auto évaluer
- Prévenir les récidives
- Savoir quand consulter
Comprendre votre blessure
Qu'est-ce qu'une entorse ?
Une entorse est une lésion des ligaments de la cheville. Ces ligaments stabilisent l’articulation
Qu'est-ce qu'une instabilité de cheville ?
C’est la sensation que la cheville “lâche” ou “part” facilement, surtout lors de l’activités sportives ou sur terrain irrégulier”, sans qu’il y ait forcément une laxité ligamentaire visible à l’examen clinique
Qu'est-ce que la laxité chronique de cheville ?
C’est une hyperlaxité mécanique des ligaments, qui sont devenus trop distendus ou partiellement rompus, rendant l’articulation instable de façon structurelle. La cheville n’est pas stable même au repos. Les tests ligamentaires sont positifs (ex : tiroir antérieur positif)
Ces deux phénomènes sont souvent liés
.png)
Les bons reflexes à adopter
à suivre immediatement après l'entorse (dans les 24/72h)
GLACE
Appliquer 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois / jour
REPOS
Ne forcez pas sur l’appui pendant les 3 premiers jours, la marche est autorisée.
ELEVATION
Surélevez le pied en position assise ou couchée
COMPRESSION
Avec bandage ou chaussette /chevillière compressive
IMMOBILISATION
Respectez les temps d’immobilisation avec l’attelle surtout la nuit pour favoriser la cicatrisation
Comment prévenir une entorse ?
.png)
- Travailler la proprioception
- Renforcer les chevilles régulièrement
- Utiliser un spport instable
- Améliorer la mobilité du pied
- Porter des chaussures adaptées