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Les exercices pour les particuliers



Voir la vidéo exercice 1

Ceci est l’exercice de base, il permet de réveiller les capteurs des muscles, des ligaments, et des articulations spécialisés dans la lutte contre l’entorse. On parle «d’éveil proprioceptif».




Voir la vidéo exercice 2

Cet exercice est le même exercice que le n°1, à la différence qu’il se déroule sans appui contre le mur, il est un peu plus difficile et donc plus efficace. A effectuer quand l’exercice 1 est bien maîtrisé.




Voir la vidéo exercice 3

Même exercice que le n°2 à la différence qu’il se déroule les yeux fermés, il est encore un peu plus intéressant pour lutter contre la récidive d’entorse et renforcer la proprioception des chevilles.




Voir la vidéo exercice 4

Ceci est l’exercice de renforcement des muscles de protection contre l’entorse. Ces muscles sont les fibulaires, ils se situent le long de la jambe sur son côté extérieur.




Voir la vidéo exercice 5

Bien qu’en apparence très simple, cet exercice est très efficace. C’est en effet pendant la marche ou la course que l’on se blesse, et c’est donc pendant la marche que l’on peut entraîner le mécanisme de pro-activation, le seul moyen efficace d’éviter de se faire une entorse.